Kumain ng matatamis at mag-ehersisyo? Posible!
Nilalaman
Lumalabas na ang mga kumakain ng masusustansyang pagkain ay hindi naman pala ganoon ka-asetiko—madali silang makakakain ng mga panghimagas na pang-fitness, at masisiyahan sa mga matatamis hindi lamang nang walang anumang pinsala, kundi pati na rin sa pinakamaraming benepisyo.
Maraming mga recipe para sa fitness ang gumagamit ng cottage cheese bilang base. Hindi ito nakakagulat: mahirap makahanap ng mas mahusay na mapagkukunan ng calcium. Malawakang ginagamit din ang mga sariwang prutas, berry, at gulay. Sikat din ang mga pinatuyong prutas, tulad ng pinatuyong mga aprikot at prun. Ang bran at oatmeal ay kadalasang ginagamit bilang pamalit sa harina. Sa madaling salita, ang mga sangkap para sa magiging panghimagas ay simple at napaka-malusog.
Sadyang pumili lamang kami ng mga recipe sa seksyong ito na hindi nangangailangan ng anumang espesyal na additives, tulad ng protein powder o ang erythritol-based sweetener na Fit Parad. Kaya, sinumang interesado sa mga fitness dessert ay madaling makakagawa ng mga ito sa bahay gamit ang mga pinakakaraniwang sangkap.
Kek na may keso
Lahat ng mga recipe para sa fitness ay medyo simple – ang kamangha-manghang keyk na ito ay patunay niyan. At eksakto iyon: cottage cheese-curd cake, walang mga typo doon. Ang dahilan ay magiging malinaw mula sa paglalarawan sa ibaba.
Para sa base kakailanganin mo:
- cottage cheese - 300 g (walang taba);
- kakaw - 2 kutsara;
- bran - 6 na kutsara.
Kakailanganin mong ilagay ang mga sumusunod sa palaman:
- cottage cheese – 400 g (mababa rin ang taba);
- 4 na puti ng itlog;
- 1 buong itlog;
- asukal o anumang kapalit - ayon sa panlasa.
Ang cake ay inihanda tulad nito:
- Inirerekomenda ng lahat ng recipe ng cottage cheese baking ang pagbe-bake sa 180 degrees Celsius (350 degrees Fahrenheit). Hindi naiiba ang aming dessert. Kaya naman, mainam na painitin muna ang oven.
- Para gawin ang masa, haluin ang lahat ng pangunahing sangkap gamit ang tinidor hanggang sa maging malutong. Hiwalay, ihanda ang palaman sa pamamagitan ng paghahalo ng lahat ng sangkap.
- Sunod, kumuha ng springform pan, lagyan ito ng parchment paper, at ibuhos ang kalahati ng inihandang masa sa ilalim. Punuin ang gitna ng palaman at tapusin ang paghubog ng keyk gamit ang natitirang crumb topping.
- Ilagay ang keyk sa oven sa loob ng 45 minuto. Pagkatapos i-bake, hayaan itong lumamig nang lubusan nang hindi inaalis sa kawali. Saka lamang maaaring ihain ang keyk na "Cottage Cheese Square".
Oatmeal cookies na walang harina at asukal
Lahat ng masusustansyang recipe ay nagrerekomenda ng oatmeal. Ang mga kakaibang cookies na ito ay makakatulong sa iyong pagsamahin ang kalusugan at lasa. Para gawin ang mga ito, kakailanganin mo:
- isang baso ng otmil;
- ½ tasa ng bran;
- ½ tasa ng kefir (o mas kaunti pa);
- 5-6 na piraso ng prun (pinatuyong mga aprikot) at mga minatamis na prutas;
- 1.5 kutsarang pulot;
- balat ng 1 lemon.
Ang mga cookies ay inihanda tulad nito:
- Paghaluin ang lahat ng sangkap maliban sa kefir. Pagkatapos ay unti-unting haluin ang kefir. Mag-ingat na huwag lumabis: itigil kapag ang masa ay umabot na sa lapot na maaari mong hubugin bilang cookies.
- Takpan ang baking sheet ng parchment paper, ilagay ang mga cookies sa hinaharap at ihurno ang mga ito sa loob ng 40 minuto sa 180 - 200 degrees.
Mga kendi na gawa sa keso
Ang kendi ay isa ring panghimagas. Ang mga nagdidiyeta ay kadalasang gumagamit ng mga recipe para sa iba't ibang fitness candies. Isa na rito ang isang light curd treat na nakapagpapaalaala sa sikat na Raffaello candies. Ang proporsyon ng sangkap ay ang mga sumusunod:
- 250 g cottage cheese (mababa sa taba);
- 3 kutsarita ng fructose (o brown sugar);
- 40 g na mga tipak ng niyog.
Una, haluing mabuti ang cottage cheese, asukal, at 3 kutsarita ng niyog. Pagkatapos, gamit ang isang kutsarita, isalok ang timpla sa iyong palad at buuin ito nang pabilog. Agad na igulong ang mga bola sa niyog at ilagay ang mga ito sa isang serving plate. Ilagay sa refrigerator ang natapos na panghimagas sa loob ng 15 minuto bago ihain.
Gaya ng nakikita mo, ang mga malulusog na recipe ay maaaring higit pa sa malusog. Tangkilikin ang iyong tsaa kasama ang mga kakaiba at masasarap na panghimagas na ito para sa fitness!
