Magaan na banana smoothie
Nilalaman
Inuming pangdiyeta?
Ang banana smoothie, kung ginawa nang tama, ay maaaring maging batayan para sa isang malusog na diyeta. Sa unang tingin, maaaring mukhang hindi angkop sa diyeta ang inuming ito dahil sa mataas na calorie content nito, ngunit hindi iyon lubos na totoo. Naglalaman ito ng mga simpleng carbohydrates, na nakakatulong na mabilis na mapunan ang gutom.
Ang pag-inom ng inuming ito bago mag-ehersisyo o sa umaga ay makakabusog sa iyong panlasa ng matamis at magsisilbing pampasiglang inuming bitamina, habang ang kasaganaan ng bitamina B6 ay makakabawas sa iyong gana sa pagkain. Kaya paano mo ito ginagawa? Paano mo inihahanda ang panghimagas na ito upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng lasa at nutrisyon?
Smoothie na may gatas
Ang banana smoothie na gawa sa gatas ay napaka-malusog, dahil ang mga produktong gawa sa gatas ay naglalaman ng calcium, na mahalaga para sa ating kalusugan. Kapansin-pansin, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng direktang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng gatas at ang bisa ng mga diyeta.
Mga Sangkap (para sa dalawang serving):
- 2 katamtamang laki ng saging, na may bigat na hindi hihigit sa 200 gramo;
- Gatas na may katamtamang taba (mga 500 mililitro).
Ang mga binalatang saging ay hinihiwa nang pa-dice at ibinubuhos sa gatas na nasa temperatura ng silid. Naglalagay ng mga ice cube sa timpla para sa mas mahusay na paghahalo. Pinakamadali ang paghahalo gamit ang isang blender. Ang huling lapot ay dapat na kahawig ng makapal na jelly. Ang resipe na ito ay nakakagawa ng dalawang serving. Ang kabuuang calorie na nilalaman ay 880 kcal.
Saging at Strawberry Delight
Ang mga strawberry ay itinuturing na isang pagkaing mababa sa calorie (32 kcal/100 gramo), at ang kombinasyon ng saging at strawberry ay itinuturing na isang klasiko. Kaya, nag-aalok ako sa iyo ng isang simpleng banana smoothie na may mga sariwang berry. Simple lang ang recipe:
- 1 katamtamang laki ng saging (mga 100 gramo ang bigat);
- Strawberry ayon sa panlasa;
- Natural na inuming yogurt na walang mga additives na may kaunting taba (400 mililitro).
Kaya, para makagawa ng masarap at masustansyang inumin, kailangan mo munang hiwain ang saging sa tadtarin. Pagkatapos, hugasan at tanggalin ang mga ugat ng strawberry at hiwain ang mga ito nang pahalang. Ibuhos ang yogurt sa ibabaw ng pinaghalong sangkap at i-blend hanggang sa lumambot. Ang kabuuang calorie content ng inuming ito ay 360 kcal.
Herbal na cocktail na may oatmeal
Mas nakakabusog ang banana smoothie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng oatmeal. Hindi kasing simple ng mga nauna ang resipe na ito, ngunit nakakabusog ito nang husto. Ang oatmeal ay isang mahalagang pagkaing mayaman sa complex carbohydrates, bitamina, at fiber.
Mga sangkap:
- 1 katamtamang laki ng saging (mga 100 gramo);
- 2 kutsara ng otmil;
- 4 na kutsarang tubig;
- Mababang-taba na inuming yogurt na walang mga additives (400 mililitro).
Una, gilingin ang oats sa isang coffee grinder o blender hanggang sa maging pino ang pagkagiling. Samantala, maaari mong balatan at hiwain ang saging. Paghaluin ang mga sangkap at ibuhos ang yogurt, pagkatapos ay i-blend hanggang sa lumambot. Ang inuming ito ay naglalaman ng 380 calories at magpapanatili sa iyong busog sa mahabang panahon. Hangad ko ang iyong kalusugan at pagbutihin ang iyong sarili! Nawa'y kahit isang recipe ay magbigay sa iyo ng hindi kapani-paniwalang lasa at ang nais na epekto.
