Magagandang recipe para sa masusustansyang panghimagas na perpekto para sa mga nagda-diet o mga nag-aalaga lang ng kanilang kalusugan ngunit hindi kayang tuluyang talikuran ang mga matatamis.

Recipe na may mga sunud-sunod na larawan

Pie na kalabasa para sa diyeta

Ang kalabasa ay nagbibigay sa pie ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral na may positibong epekto sa kalusugan. Nagdaragdag ito ng natural na tamis at kaaya-ayang aroma sa ulam, na nagbibigay-daan sa iyo upang lubos na matamasa ang mga lasa.
Nutrisyonal na halaga bawat serving
193.1 kcal
  • Mga protina: 7 gramo
  • Mga Taba: 10.9 gramo
  • Mga Karbohaydreyt: 18.5 gramo
*Ang nutritional value ay kinakalkula bawat 100g ng mga sangkap
  • Kabuuang oras:
  • Pagiging kumplikado:
    Para sa mga bihasang kusinero. Maaaring kailanganin ang mga espesyal na kagamitan.
  • Bilang ng mga serving: 1

Mga sangkap

Mga Serving
  • Harinang mais
    100 G
  • Itlog C1
    2 mga piraso
  • Pula ng itlog
    4 mga piraso
  • Tubig
    120 G
  • Harina ng toyo
    100 G
  • Langis ng oliba
    20 G
  • Powder ng pagbe-bake
    10 G
  • Pampatamis
    10 G
  • Asin
    0.25 kutsarita
  • Banilin
    0.25 kutsarita
  • Kalabasa
    300 G
  • Kahel
    1 mga piraso

Paghahanda

Hakbang 1
Pie na Kalabasa na Walang Asukal - Hakbang 1

Hiwain ang kalabasa at kunin ang laman. Takpan ang kalabasa at ilagay sa microwave sa loob ng 10 minuto.

Hakbang 2

Ilagay ang harina ng toyo, harina ng mais, pamalit sa asukal, banilya, baking powder, at asin sa isang malalim na mangkok. Haluin ang lahat gamit ang spatula.

Hakbang 3

Ibuhos ang olive oil sa tuyong timpla at basagin ang isang itlog.

Hakbang 4

Unti-unting magdagdag ng tubig at patuloy na haluin.

Hakbang 5

Masahin ang masa gamit ang iyong mga kamay.

Hakbang 6

Ilagay ang masa sa isang plastic bag at ilagay sa refrigerator sa loob ng 20 minuto.

Hakbang 7

Kunin ang inihandang sapal ng kalabasa at ibuhos ito sa isang malalim na mangkok. Idagdag ang mga itlog at haluin gamit ang isang panghalo.

Hakbang 8

Ibuhos ang orange juice at zest, 4 na kutsarita ng sugar substitute, vanilla, at kaunting soy flour sa pumpkin puree. Haluin gamit ang mixer.

Hakbang 9

Ikalat ang pinalamig na masa sa buong baking pan. Ilagay ito nang pantay-pantay sa mga gilid ng pan at pakinisin ang ilalim. Putulin ang anumang sobrang masa gamit ang kutsilyo. Ihurno sa oven sa loob ng 15 minuto sa 180 degrees Celsius.

Hakbang 10

Ibuhos ang palaman ng kalabasa sa kawali na may masa. Painitin ang oven sa 120 degrees Celsius (250 degrees Fahrenheit) at ihurno ang pie sa loob ng 1 oras, pagkatapos ay patayin ang apoy at hayaang maluto ito sa loob ng isa pang oras.

Hakbang 11
Pie na kalabasa na inihurno sa oven - larawan

Handa na ang ulam!

Recipe na may mga sunud-sunod na larawan

Malusog na pumpkin pie na may cottage cheese

Ang kalabasa ay isang produktong pandiyeta, na naglalaman lamang ng humigit-kumulang 20-30 calories bawat 100 gramo. Gayunpaman, ito ay puno ng mga bitamina at mineral. Ang pagluluto sa hurno ay nakapagpapanatili ng karamihan sa mga ito. Kaya, siguraduhing idagdag ang panghimagas na kalabasa sa iyong diyeta.
Nutrisyonal na halaga bawat serving
94.9 kcal
  • Mga protina: 11 gramo
  • Mga Taba: 2.9 gramo
  • Mga Karbohaydreyt: 7.1 gramo
*Ang nutritional value ay kinakalkula bawat 100g ng mga sangkap
  • Kabuuang oras:
  • Oras sa kusina:
  • Pagiging kumplikado:
    Madali at diretso lang itong ihanda, ngunit nangangailangan ito ng kaunting karanasan. Hindi lahat ay kayang gawin ito nang tama sa unang pagkakataon.
  • Bilang ng mga serving: 6

Mga sangkap

Mga Serving
  • Keso na kubo
    600 G
  • Semolina
    3 kutsara
  • Gatas
    100 ml
  • Itlog C1
    3 mga piraso
  • Erythritol
    4 kutsara
  • Kalabasa
    250 G
  • Powder ng pagbe-bake
    1 kutsarita
  • Asin
    1 kurot

Paghahanda

Hakbang 1

Talunin ang mga itlog gamit ang pampatamis. Maaari kang gumamit ng anumang pampatamis na iyong mapipili kapalit ng erythritol. Gayunpaman, ang pampatamis na ito ang pinakakatulad ng asukal.

Hakbang 2

Magdagdag ng gatas at semolina.

Hakbang 3

Ilagay ang cottage cheese sa isang mangkok.

Hakbang 4

Durugin at ihalo ang cottage cheese sa mga natitirang sangkap. Siguraduhing walang matirang malalaking bukol ng cottage cheese. Kung hindi, tiyak na mauubos mo lang ang mga ito sa iyong plato.

Hakbang 5

Kudkurin ang hilaw at binalatang kalabasa. Haluin ito sa kalahati ng likidong pinaghalong cottage cheese-semolina. Makakakuha ka ng makapal na timpla na may mga tipak ng cottage cheese.

Hakbang 6

Ipatong ang pie sa inihandang kawali. Una, idagdag ang pinaghalong curd, pagkatapos ay ang pinaghalong kalabasa. Kung sapat na ang kapal ng pinaghalong curd, magkakaroon ka ng isang magandang patong-patong na pie.

Hakbang 7

Inihahanda namin ang masa para sa karagdagang pagluluto sa hurno.

Hakbang 8

Maghurno sa 180 degrees sa loob ng 45 minuto hanggang maluto.

Hakbang 9

Magandang gana!

Recipe na may mga sunud-sunod na larawan

Kalabasa pie na may pulot

Hindi ko sasabihin sa iyo kung paano gawin ang masa sa resipe na ito. Maaari kang gumamit ng anumang shortcrust pastry na gusto mo. Ngunit ang palaman para sa pumpkin pie na ito ang pinakasimple sa lahat. Literal na inaabot ito ng 5 minuto para mahalo at diretso na sa oven.
Nutrisyonal na halaga bawat serving
227 kcal
  • Mga protina: 5.7 gramo
  • Mga Taba: 4.1 gramo
  • Mga Karbohaydreyt: 41.5 gramo
*Ang nutritional value ay kinakalkula bawat 100g ng mga sangkap
  • Kabuuang oras:
  • Oras sa kusina:
  • Pagiging kumplikado:
    Madali at diretso lang itong ihanda, ngunit nangangailangan ito ng kaunting karanasan. Hindi lahat ay kayang gawin ito nang tama sa unang pagkakataon.
  • Bilang ng mga serving: 6

Mga sangkap

Mga Serving
  • Puré ng kalabasa
    2 salamin
  • Gatas na pinalapot
    2 salamin
  • Itlog C1
    2 mga piraso
  • Asin
    1 kurot
  • Mga pampalasa (luya, nutmeg, kanela)
    tikman
  • Pulot
    1 tasa
  • Masa
    300 G

Paghahanda

Hakbang 1

Ilipat ang kalabasang puree sa isang malalim na mangkok.

Hakbang 2

Idagdag ang lahat ng gatas na kondensada sa kalabasa, haluin ang mga itlog, at lagyan ng asin at mga pampalasa para sa kalabasa. Maaari mong ayusin ang timpla ayon sa iyong panlasa. Karaniwang idinaragdag sa kalabasa ang kanela, luya, at nutmeg.

Hakbang 3

Magdagdag ng pulot.

Hakbang 4

Haluin nang mabuti ang lahat hanggang sa makinis.

Hakbang 5

Igulong ang shortcrust pastry hanggang sa kapal na mga 3 mm. Ilipat ang sheet sa pan at pindutin ito gamit ang iyong mga daliri. Gumawa ng magandang gilid para bigyan ang pie ng maligayang itsura.

Hakbang 6

Tusukin ang ilalim gamit ang tinidor upang hindi ito lumaki habang nagbe-bake.

Hakbang 7

Ihurno sa 170 degrees Celsius (350 degrees Fahrenheit) hanggang sa maluto. Karaniwan, ang isang magandang pumpkin pie ay inaabot ng humigit-kumulang 45 minuto upang maluto. Gayunpaman, ang oras na ito ay maaaring mag-iba depende sa lakas ng iyong oven.